一、周末一日游旅游计划
步骤/方式1
邛崃天台山
邛崃的天台山无愧于是水的世界，河水溪流瀑布交错纵横，空气相当爽润清新，繁茂的植被使山中极其凉爽，沿着小路慢行，风吹、鸟叫、溪鸣、水滴答的节奏都像音乐般一样让徒步变得相当有趣！难怪这里三月后就开始进入旺季了，你是不是也早已按耐不住想穿上凉拖撒欢儿去！不过邛崃天台山最惹人心动的，还是4月是看萤火虫最佳期！想想夜色中，眼前满是萤萤星光，就梦幻到停不下脚步！如果时间充裕，不妨往深处走走，和家人一起泡在竹溪湖度周末，春天的竹溪湖，又是不一样的倾城风景哦。
步骤/方式2
雅安碧峰峡、上里
谁说看熊猫非得去成都熊猫基地？想找个又能爬山赏漂亮的瀑布峡谷，还能看罕见的白狮白虎和半放养的大熊猫，回不去就住山上清凉，说的就是碧峰峡！
周末假期，前往距成都仅128公里的雅安碧峰峡耍上两天刚合适。碧峰峡所在地雅安是第一只大熊猫发现地，先后送出活体大熊猫136只，雅安被誉为“熊猫首都”。
山上耍过瘾了，山下的古镇还可以逛逛，清晨的“水墨上里”会让你忍不住心痒痒着想要和美术青年一起坐下写写画画。
交通：成都距碧峰峡约152公里，车程约2-2.5小时。
步骤/方式3
雅安神木垒
神木垒，藏语里，就是神仙玩耍的地方。神木，云杉的意思。宝兴县硗碛藏族乡新开发的景区——神木垒，在东拉山大峡谷回雅安的路上，路边有广告，这个新开发的藏族乡有独特风采。4月的高山杜鹃，湛蓝的天空……如此秘境，值得你来一趟。尽管路途颇为遥远折腾，但寻思无人之境，不正合你心意么！进入藏民居住地，可要注意入乡随俗，尊重当地人。
交通：成都到雅安市的神木垒，最短里程约260公里，如果要先去雅安之后再去神木垒的话，约270公里。前往神木垒旅游方式通常是跟团、自驾、或者乘坐班车前往。
1、自驾：（1）成都—128km（高速）→雅安—40km（省道210）→芦山—40km（省道210）→宝兴—60km（省道210）→硗碛—1.5km（水泥路） →神木垒（单边行程300公里左右）。车程约7小时；（2）成都→成温邛高速→邛崃→天台山旅游西环线→邛芦路→芦山→宝兴→硗碛→神木垒（单边行程260公里）
2、乘车：在新南门汽车站乘车至雅安，车费约45元；再在雅安北站乘车至宝兴，车费约13元。再从宝兴车站坐车到跷碛藏乡，车费15元/人，车程约2小时；到了跷碛，往山上走几百米就到神木垒的门口了。
步骤/方式4
汶川萝卜寨
汶川在多数人心里一定不陌生，但萝卜寨，你可曾听说？名字听着挺逗，却是迄今为止发现的世界上最大、最古老的黄泥羌寨。站在海拔1970米的高山上，仿佛伸手就能摸到蓝天白云呢！不愧为“云朵上街市，古羌王遗都”。如今涅槃重生的萝卜寨，依然处处充满原始淳朴的风情。一个周末就够了，学一手羌族妇女的羌绣，陪叼着长烟杆抽叶子烟的老奶奶割猪草，尝尝特色的羌寨美食，俯瞰河谷远山风光。
交通：
1、乘车：在汽车站乘车直达汶川，再在当地包车去萝卜寨，车费约60元/人；
2、自驾：成都——都江堰：50公里，高速路30分钟；都江堰——汶川：高速路约40分钟；汶川——萝卜寨景区：11公里，盘山公路约10-15分钟
步骤/方式5
青城山
青城山（Mount Qingcheng），世界文化遗产青城山-都江堰的主体景区、全国重点文物保护单位、国家重点风景名胜区、国家AAAAA级旅游景区、全真龙门派圣地，十大洞天之一，中国四大道教名山之一，五大仙山之一，成都十景之一。[1]
青城山位于四川省成都市都江堰市西南，东距成都市区68千米，处于都江堰水利工程西南10千米处。景区面积200平方千米，最高峰老君阁海拔1260米，青城山分为前山和后山，群峰环绕起伏、林木葱茏幽翠，享有“青城天下幽”的美誉。
全山林木青翠，四季常青，诸峰环峙，状若城廓，故名青城山。丹梯千级，曲径通幽，以幽洁取胜。景区内外，天师洞和圆明宫幽静是青城山的一大特色。
2020年3月30日至4月30日，景区推出“你消费，我免费，这个四月青城山—都江堰任你游”活动，凡是在都江堰市消费的游客，就有机会享受免费游景区。
二、周末一日游
二环刷一天，从雍和宫走到大栅栏，再从宣武门溜达到后海，走累了就坐在胡同门口晒晒太阳，听一听蚂蚁在石头上爬的声音～
三、周末旅游团一日游
第一站：飞越极限。推荐指数★★★★★ 惊险指数★★ 绝对必玩的项目， 4D巨幕+飞行体验带你环游世界。飞上珠穆朗玛峰，穿越埃菲尔铁塔，和草原上的骏马一起驰骋，看维多利亚港璀璨的夜景……每个人都有过飞翔的梦想吧？不想来圆梦吗？明明知道都是幻想还是像个孩子一样去尖叫欢呼吧，跟俯冲时看到的地上的人打招呼吧，和你心爱的人十指相扣开始环游世界吧！真的会莫名的有想哭的冲动。贴心提示：飞越极限每层会有三个仓位可以选择，如果你可以选，一定坐最中间那个舱位。至于楼 层，估计你能选择的可能性不大，得看排队。简单说越高的楼层飞行时感到的高度越高，越低的楼层俯冲时感觉越低很刺激。但是无论你做到哪里都不用遗憾，因为 这个项目绝对都会让你high翻。
下一站：海螺湾 推荐指数★★★★★ 惊险指数★ 又是一个必玩项目。 4d效果可以说是最好的一个，很可爱的一个动画片，内容不多说，漂亮的鱼在你身边游的感觉，螃蟹在你腿上面爬过的时候贴心提示：进到厅内千万别和大家去抢最前排的座位，当然以列而论，坐在中间是必要的。向后排的 中间列走，你坐下不用转头就可以尽览三块屏幕为最佳位置。这个厅有三块屏幕，如果坐的太靠前排，你就需要转头才看得到另外两块侧屏幕。这样画面是不完整 的。还是那句话，无论最终坐到哪里，都不会让你失望的。不要被这个影响了心情，只是最佳而已。争取不到也没关系。不会糟到让你无法欣赏的地步。
下一站：聊斋 推荐指数★★★★★ 惊险指数 ~~~这个聊斋没有可怕的地方。怕鬼的同学一样可以进。绝对不会被吓到。先要进一个预演厅，看蒲松龄同学给你说两句话，不用戴眼镜，蒲同学也立体的站在那里。预演厅就只是蒲同学讲话，大约1分来钟，就需要到下一个主演厅，看一场真正的人妖之恋。贴心提示：在预演厅是席地而坐的，不要贪图中间列的位置，看到你右手边的门了吗？找到最前面那一扇门，好了，找离它尽量近的地方坐。不太影响你看蒲同学讲话的，但是1分钟后，要去主演厅时你可以第一个从右手边的门进入，去占一个好位子，最前排，最中央。
再前进一站，影视特技摄影棚 推荐指数★★★ 惊险指数 ~~这个地方是个最因人而异的项目，我感觉有的人会挺喜欢，有的会觉得无聊。简单介绍一下吧，顾名 思义，就是拍电影加特技的地方。在里面有一些观众有机会参与表演。当场加特技，做出来的效果极其搞笑。鼓励大家积极报名参加演出。
再来一场：神秘河谷 推荐指数★★★★ 惊险指数 ★★前面的雨衣啊，鞋套啊可以派上用场了，其实整个过程就是最后一个30米俯冲入水的吸引，前后也就是1分钟就结束了。至于时间安排，建议吃午餐前后，这时候最热，衣服容易干……贴心提示：非常好玩的一个地方，彩蛋多多，体会其中，乐在其中~~ 好了 接下来 就是 午饭时间啦 ！！
下午场~~“星际航班” 推荐指数★★★ 惊险指数其实这个和最开始的“飞越极限”基本是一个原理，如果没有飞越极限，也许他的推荐指数会在4星 以上吧，但是新鲜感就是这么个神奇的东西，所以心理感受会下降。内容基本就是你在星际漫游的故事，依然是戴眼镜，身临其 境，遇险，然后获救的故事。亮点有二，其一是宇宙浩渺的画面很美，其二是，长时间仰着脖子治颈椎……总的来说，还不错。去看看吧。
接下来就是：“恐龙危机” 推荐指数★★★★ 惊险指数 ★★超爱这个馆的外装修设计……建筑物是倒过来的，意思是被恐龙支配了，屋顶站着恐龙，内部也挺搞 的，从派对开始你头上的所有电视都在播报新闻，内容是恐龙实验室发生了基因突变，一夜之间恐龙大量繁殖并逃出实验室了城市和人群。很真实的那种电视新 闻，营造的氛围很不错，你不妨进入角色，就当真的城市被恐龙了好了。内容是你和一群游客在被恐龙支配的城市里逃生，中途会不断遭到恐龙，不过不用怕，未来警察会救你。依然是3d动画，身临其境，亮点在于逼真的环境，除了动画效果，现时场景做的也很真切，小心你头上的石柱和石像。看过2012吗?你也可以体验一下驾车逃亡的感觉了。
如果你想吐的话，那就试试 ：波浪翻滚。 惊险指数 ★★★★ 催吐指数★★★★这个项目的目的就在于把你弄吐完全逆反人体学原理，正转完反转，滞空后突然反转，我压根没分清到底哪是天哪是地，我在哪个方向准备往哪个方向转……如果还不晕？还不吐？ 来来来~~~“空中飞舞” 惊险指数 ★★★★ 催吐指数★★★★一个貌似螺旋桨状的物体，四排游客坐在四片桨上。见过烤羊肉串吧，你就是羊肉了，不过你要在天上被烤，一边飞，一边翻360度。
株洲方特欢乐世界是华中华南地区的第四代主题乐园，位于株洲云龙示范区，地处长株潭城市群中心，占地60万平方米。乐园以科幻体验为特色，采用当今国际知名理念和技术精心打造，可与当前西方优秀主题乐园相媲美，被誉为“东方梦幻乐园”。
株洲方特欢乐世界由十几个主题项目区组成，包含主题项目、游乐项目、休闲景观项目以及配套服务共计200多项，绝大多数项目老少皆宜。
四、说说周末一日旅游短语
一到星期天，大街上就热闹起来。来来往往的车辆想流水一样，既看不到头，也看不到尾。喇叭声、叫卖声、讨价还价声，不绝于耳，听上去像在演奏一曲多姿多彩的生活乐章
星期天，妈妈带我到街上玩，大街上人来人往、车水马龙，热闹得不得了啦！这不，刚骑着车子就来了个急刹车，害的我都撞到妈妈的背了，我不禁地说：“好痛哦！”
走进商场，到处都是人呀，大人们带着小孩随处可见，大人们都在买衣服，有的在看儿童服装，有的在看裤子，还有的在看上衣。
你们说大街上热不热闹？
一到星期天，大街上就热闹起来了。你瞧，大街上的商店鳞次栉比，摆放着各种各样的商品。到了中午，饭店一开门，人们像开了闸的潮水一样，把饭店灌得满满的。下午，更是热闹非凡。这时，吆喝声，讲价声，一声比一声高。晚上，宽阔的街道上，摩肩接踵，人流如潮。马路上的车川流不息，一串串明亮的车灯如同闪光的星星把大街装点的格外辉繁。
五、周末一日游好去处
成都周边有十大著名古镇，或历史久远，或文化深厚，或建筑精巧，或依山傍水，或习俗奇异，或地理位置突出，总而言之，镇镇不同，看点各异。其中的黄龙溪、安仁、洛带、平乐四个古镇最适合自驾游，可以深度享受川西古朴淳厚的文化，以及得天独厚的旅游资源。黄龙溪黄龙溪：十大千年古镇之首方位：南。距离成都42公里，隶属双流县看点：古牌坊、古寺庙、古建筑民居、古榕树、古崖墓。
黄龙溪东临府河、鹿溪河，北靠牧马山，其历史可以追溯到先秦时代，是古蜀王国的军事要地，当年镇上曾有7座庙宇和3座总府衙门，码头上樯楫如林，商旅云集，一派繁荣景象。
黄龙溪上古牌坊、古寺庙、古代民居与古榕树、古崖墓、古渡口浑然一体，极具川西情调，风光独具魅力。每年正月初一至正月十五，黄龙古镇会举行多种娱乐活动，如耍火龙、彩龙、水龙等，场面十分热闹。黄龙古镇至今仍保留着打更的习俗，每天每两小时打一次更，外地人在此可真正感觉到黄龙镇的古朴民风。成都平原为大河冲积扇形平原，地势西北高东南低，岷江、沱江及其支流自西北流向东南，这里自古以来就能够实行自流灌溉，因此，灌溉农业发生很早。
在古蜀时代，这一重要的农业经济区，既可以耕种，足以自给，又可以立国据守，因此，战略位置十分重要，很早就有古蜀国的分支部落在这里生息繁衍和活动。
在古蜀时代，黄龙溪原本属于牧马山区，直接接受古蜀文明的影响。解放后在黄龙溪出土的几处古墓群，包括鸡翅拐岩墓群、小河村岩墓群、金华庵岩墓、黄坟村岩墓，与牧马山区分布的汉代古崖墓同属一个文明带。
它们被史学界合称为岷江流域“汉墓群”。黄龙溪作为古代牧马山区的一部分，虽然在屏障古蜀王国中发挥过军事据点的作用，但随着战事的结束，在秦、汉大一统的国度中，这个原本位居三县交界的不起眼的小地方，又归于平淡，直到一次自然奇观的出现，黄龙溪才重被世人认知，并且轰动四方。《华阳国志》卷3《蜀志》载录了发生在东汉末年今黄龙溪的一大自然奇观：由于鹿溪河的上游源自龙泉山，流下来的多为山溪水，故江水混浊，呈赤红色，而来自府河的江水，源于岷山，故江水清澈，当两条江水在今黄龙溪镇会合时，清、浊二水泾渭分明，尤其在洪水季节特别明显。
东汉末年某一天，当赤水河的浊水注入府河清江后，突然呈现一条黄龙形，有头有尾，活灵活现，整整在江中持续了9天9夜。于是，晋朝蜀人常璩最早把这一自然现象载入到他编的史书《华阳国志》之中。
而当地人更形象地把它称之为“黄龙渡清江”，后代人们便把“黄龙”现身的这条赤水河，称之为黄龙溪。如今游览黄龙溪的主要景点是一街三庙，在老街的南、北、中三个方位，错落分布着古龙寺、镇江寺和潮音寺，形成街中有庙、庙中有街的奇特景观，古街上已有三百余年历史的全木结构古戏台保存完好，六株千年古榕树掩映着古镇，河边遍布千年古树，坐在河边喝茶则是成都本地游客的最爱。
黄龙溪小吃很有特色。
鹿溪河的小鱼，当地人称猫猫鱼，用面粉裹油炸，下酒和当零食吃均可，价格公道，小河虾也非常好吃。
黄龙溪黄腊丁，白味红味取决你的口味，18到20元一斤。黄龙溪粉蒸肉，口感极佳，肥而不腻，瘦而不柴，8元一份。黄龙溪野菜也是很多馆子的必备菜，最常见的是灰灰菜、折耳根之类的川西特色野菜。自驾线路：到黄龙溪有两条道路可选择：一条是成都—天府大道—华阳—黄龙溪，另一条是成都—双流—黄甲—黄龙溪。两条路路况都非常好，通畅不堵车，都能在40分钟之内到达。洛带古镇洛带：西部最大客家集散地方位：东。距离成都20公里看点：会馆，客家文化。洛带古镇位于龙泉镇北10公里，坐落在龙泉山脉中段的三峨山麓。三国蜀汉时建镇，传说因蜀汉后主刘禅的玉带落入镇旁的八角井中而得名。洛带全镇客家人占91%，所以有中国西部客家第一镇之称。这里的建筑堪称一绝，洛带古镇建成区面积1平方公里，其建筑物大多为晚清与民国风格，镇内现存名胜有建筑精美而又独具特色的几大会馆，包括广东会馆、湖广会馆、江西会馆、川北会馆等，还有洛带公园，以及凤仪馆、博物馆、基督教堂等古建筑。明清以来，这里成为外省移民的主要入籍地，相继迁入的居民有广东、湖北、江西、陕西和山西等省的移民，使得这里南北移民杂处，南腔北调共存，一年一度的“水龙节”、“火龙节”更是几百年来客家人传承下来的特色民俗活动。会馆是洛带的最大看点。现存于洛带镇上街的“广东会馆”是四川客家建筑中的杰作，也是洛带古镇的重要标志。会馆始建于清乾隆10年(1745年)，是目前四川境内保存最好和面积最大的一处客家会馆。它的主体建筑由前、中、后三殿构成，其中，后殿为二楼一底的重檐歇山式木构建筑，顶覆盖以黄色的琉璃筒瓦，两侧有高拱曲起的风火墙，给人以气势恢弘、古朴庄严之感。除此，馆内还保留有楹联九副，这些楹联，既有对前人艰难创业的缅怀，同时又有对故乡山水的思恋。除此之外，还有精巧雅致的江西会馆、玲珑小巧的湖广会馆、巍峨挺拔的川北会馆，它们共同构成了洛带全国首屈一指的客家会馆文化。这些会馆中，除川北会馆是近年由成都卧龙桥街迁至洛带的外，其他会馆都是建于清代乾隆年间，距今已经有250多年历史了。如今，会馆中的地方名吃成了游客的最爱，包括广东会馆的凉粉、酿豆腐、粑粑肉和素烧鹅，江西会馆的客家泼辣鱼、老干妈蒸鱼、客家品碗，以及川北会馆的风味烧鱼、川北凉粉、千禧排骨。自驾线路：出成都东门，有两条线路，成都—西河—洛带或成都—龙泉—洛带。川西建筑安仁：川西建筑文化精品方位：西。距离成都52公里看点：庄园、抗战博物馆曾经以刘文彩地主庄园而闻名于世的古镇，而今逐渐被建川抗战博物馆所取代，然而，无法取代也不可取代的，则是安仁古镇根深蒂固的川西民俗文化的厚重根基。安仁古镇始建于唐朝，现存的旧式街坊建筑多建于清末民初时期，尢以民国年间刘氏家族鼎盛时期的建筑最多，风格中西结合，庄重、典雅、大方的各式院落，造就了安仁镇特殊的建筑风貌，号称“川西建筑文化精品”。目前在安仁有不少保存比较完整的历史街区及庄园住宅和古建筑群，其中有民清时期的刘氏庄园群、刘湘公馆等古公馆27座，有红星街、树人街、裕民街等三条古街；还有小洋楼、安仁中学、钟楼等古建筑。刘体仁小独院在安仁古镇的天福街84号。这个小建筑修建于1937年，建筑面积约有200平方米，其主体建筑系单檐悬山顶砖木结构一楼一底二层楼房，楼房栏杆采用“飞来椅”。这种风格的建筑并非川西特产，而是由江浙一带嫁接而来地。其主要目的是让主人家的闺女可以看到外面的风景，又不必到处游逛。刘氏庄园是全国保存最完好的地主庄园，占地面积7万余平方米。老公馆现名“大邑刘氏庄园博物馆”，其布局错综复杂，曲折幽深，新公馆现名“川西民俗博馆”，其配置对称，主次分明。庄园建筑为高墙深院封闭式院落，山墙压顶，重门深巷，迂回曲折，宛若迷宫，充分体现了近代川西富豪之家的奢侈和排场。另外，古镇上的古建筑群中，中西合璧的同庆茶楼，豪华迷宫般的刘元王宣公馆，气势庞大的刘湘公馆都很值得一看。刘氏庄园门票50元，庄园里的特色美食有文彩排骨、文清鸭蹼、庄园鱼丝、石磨豆花等，可以去庄园前一家名为“庄园餐厅”的馆子吃，味道很不错。镇上还有大邑土特产唐场豆腐乳和大邑酒卖。如果要住宿，可以住在大邑县城或是前往花水湾。自驾线路：走大件路或川藏路至新津，往邛崃方向再行约2公里，即右拐，过大邑县的韩场镇、唐场镇，行驶约22公里即到安仁镇。或走成温邛公路至崇州市，再经崇州市的隆兴镇、桤泉镇，行驶约16公里至安仁镇。或走成温邛公路至大邑县，再行13公里即到安仁镇。平乐平乐：南方丝绸之路重镇方位：西。看点：乡土民俗。早上6点从成都出发，经高速一个半小时左右到邛崃，再经过约20分钟时间到平乐，8点左右，停好车，开始尽情游玩。晚上就住在古镇，标间房价50~100不等，不过最好早上去时先订好住宿的地方，周末人较多。平乐古称“平落”，史前蜀王开明氏时期，平落四面环山的绿色小盆地即因修水利、兴农桑而起聚落得名，到公元前150年西汉时期就已形成集镇，迄今已经有2000多年历史了，文化底蕴十分丰厚。古镇的“古”体现在六个方面，即古街道、古民居、千年古榕树群、古石拱桥、古驿道、古文化。白沫江穿镇而过，西南罕见。邛崃市十大旅游景点平乐占其二，就是金华山旅游区和四川绿宝石庄园。金华山摩崖大佛石刻群始于隋，盛于唐，浮雕石刻栩栩如生，在国内都很罕见。另外，镇内有两棵千年古树巍然卓立，吊脚楼则凸现出川西风情，江畔绿树成荫，33条街道极规整地沿白沫江东西排列，几条南北走向的横街则贯穿其间。还有极具佛教文化氛围的观音院。此外，保存完好的古驿道和倒石桥、倒马坎、落凭寺、五通碑等一批名胜古迹，还有水上风景张飞滩、狮子滩及两条充满奇峰怪石、峰回路转的金鸡沟、芦沟，雄奇的狮子山，错落有致的二十四个金龟山等让人流连忘返。和其他古镇一样，平乐也有自己的很多特色小吃，包括碗碗羊肉、碗碗香、饽饽鸡、奶汤面、羊肉火锅、泡黄豆叉海椒、特色茶、卤菜系列、烧血旺、烩豆腐、竹笋烧鸡、石磨豆花、野菜、老腊肉等，都是绿色天然食品，味美肉鲜。自驾线路：从成都到邛崃有两条路线：走成温邛高速直达邛崃，全程约70公里，过路费50元。或者走318国道，经双流、新津到邛崃，全程约100公里，过路费25元左右。到邛崃后也有两条路线可行，一条是邛崃—卧龙—平乐，这条路是川西旅游线路，路更宽更好走；另外一条是邛崃—南河—孔明—下坝—平乐。两条线路都是18公里，无收费站。然后沿平乐—道佐—夹关—天台山镇—天台山线路，全程约56公里，无收费站。此路线是众多旅游者游此两地首选线路，路况好，方便安全，无塌方区，沿途有许多加油站和一些配套设施，周末路上旅游车辆较多
六、周末1日游的旅行计划表怎么写
星期天休息
星期一（恢复训练）：
（1.俯卧撑20个一组做3组 （2.仰卧起坐50个一组做3组 （3.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期二（速度训练）：
（1.100米快跑做3组 （2.200米2组（时间控制在30秒至35秒之间，每组间隔1至2分钟） （3.400米2组（时间控制在1分20至1分30之间，每组间隔2分钟左右）（4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期三（耐力训练）：
（1.1200米、800米、400米计时跑各一组（每组间隔5分钟） （2.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期四（力量训练）：
（1.俯卧撑20个一组做5组 （2.引体向上5个一组做3组 （3.两头起20个一组做3组（两头起就是在垫子上或床上做，双手举臂躺在垫子上，使手臂与身体呈180°，腿也伸直，然后手臂和腿尽量相触。） （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期五（身体素质）：
（1.收腹举腿15个一组做3组 （2.摆臂左右各100个做2组 （3.爬30米做3组 （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期六（测试）：
（1.1500米计时测试（可以拿个本当成绩记录本，与之前的成绩作比较看看有没有提高，如果有那么恭喜你，这个训练计划对你有效，如果没有提高甚至下降了那就说明你没坚持。） （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）