做飞机出国，如何调整时差？

一、做飞机出国，如何调整时差？

7/7 分步阅读

调整手表时间

　　先按照目的地的时区调整手表的时间，这样会给我们一种心理暗示。尽量按照目的地的时间来进行作息调整，在上了飞机就开始，等到了目的地的时候，再通过心理暗示，告诉自己已经习惯了当地的作息时间。同样的方法，在回国的时候也可以这样做。

2/7

节食+早餐法

　　1. 抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，不要进食任何东西(节食)

　　2. 在上一步 16 个小时的后 6 个小时中，量保持处于睡眠状态

　　3. 抵达目的地后，在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐

3/7

好好睡一觉

　　在坐飞机的时候，按照目的地的时间来作息，最重要的就是睡觉。不管能不能睡着，最好闭上眼休息一会，尽量让自己睡觉。这样，到了目的地才能快速习惯那里的生活。

4/7

适当吃点药

　　褪黑素是人体分泌的一种助眠的物质，在倒时差的时候，可以适当地吃一些褪黑素药片，来调整失眠的状态。不过医生不建议服用，褪黑素容易造成内分泌紊乱，所以一定要慎重服用。

5/7

多晒太阳

　　阳光有助于人体分泌褪黑素，褪黑素可以降低大脑神经中枢的兴奋度，减缓新陈代谢。多晒晒太阳有助于睡眠，还可以补钙呢。怪不得每次小编上学那会，一到下午阳光明媚的时候就想碎觉呀!

6/7

运动一下也是好的

　　坐飞机一个姿势，时间长了难免会浑身难受。下了飞机可以伸伸胳膊蹬蹬腿什么的，瞬间感觉身体一下子伸展开了!每天在参观景点回到旅馆之后，也可以适当地锻炼一下。兔子君个人认为，运动之后，累得不行，倒在床上就睡了，时差拜拜咯~

7/7

前期准备也很重要

　　在买机票的时候，尽量买到达目的地是下午或者晚上的机票，这样下了飞机就可以去旅馆休息。如果买到早上到的话，那要撑一天才能去休息，要知道，在飞机上真的无法休息好，到了地方肯定会很疲惫的。所以，选择到达时间也是很重要的!

二、调整时差文案？

刚出差回来，还在调整时差呢，等我缓缓再出来聚

三、监控时差怎么调整？

在监控下自己拨打自己的电话，接通的时候有个动作标记。

然后再去移动公司自己调取自己的话单，找到上述通话的时间A，这个时间就是北京时间。

然后再结合动作标记时的监控时间B，来推测监控时间B和北京时间A差多远，以此来校准你想校准的监控时间C。

四、调整时差的最佳方法？

最快速调时差：调整手表时间，晒太阳，运动，早餐法等等。

1.

时差：什么是时差呢？时差就是因为你出国工作或旅游到了一个和我们国家时间不一样的地方，然后会有一种实践错综复杂的现象，这可能会影响到你的日常生活，比如吃饭睡觉等等，严重的话可能还会产生一些病状。

2.

调整时差的办法有：

①调整手表时间。

先按照目的地的时区调整手表的时间，这样会给我们一种心理暗示。

②节食+早餐法

（1）抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，不要进食任何东西(节食)

（2）在上一步 16 个小时的后 6 个小时中，量保持处于睡眠状态

（3）抵达目的地后，在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐

③好好睡觉。

在坐飞机的时候，按照目的地的时间来作息，最重要的就是睡觉。不管能不能睡着，最好闭上眼休息一会，尽量让自己睡觉。这样有助于我们调整时差。

④晒太阳

多晒太阳不仅促进钙吸收，而且还会有帮助我们调整时差的效果噢！

⑤运动

运动之后身体会感到劳累，这样就会进入休眠状态，更好的帮助我们入睡，也就可以帮我们调整时差。

五、如何倒时差调整生物钟最佳方案？

一，生物钟颠倒主要可以通过自身的一些生活习惯来进行调整。首先，白天尽量不要在床上躺着，适当户外运动，增强体质。

养成良好的睡眠习惯，尽量不要长期熬夜，因为长期熬夜就会导致睡眠不足和生物钟紊乱。

睡前可以喝一杯热牛奶，听一些轻音乐，洗漱完上床睡觉，尽量不要看手机，睡不着也将保持闭目养神。

白天就要少睡或不睡，慢慢的来调整。如果没有特殊的工作需求，晚上尽量不要干工作相关的事儿。

二，倒时差的话同上。

六、如何倒时差？

步骤/方式1

旅行之前，充足准备。

旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

步骤/方式2

飞行期间，调整睡眠。

在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。

步骤/方式3

然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

七、澳洲时差如何转化？

中国和澳大利亚西部的时间一样，和澳大利亚中部时间差一个小时，和澳大利亚东部时间差两个小时。

中国所处的时区是东八区（UTC/GMT+08:00），东八区指的是比世界协调时间（UTC）/格林尼治时间（GMT）快8小时的时区。当格林尼治标准时间为0:00时，东八区的标准时间为08:00。

澳大利亚东部（包括：昆士兰州、新南威尔士州、维多利亚州、塔斯马尼亚州、澳大利亚首都领地）所处的时区是东十区（UTC/GMT+10:00）；

东十区指的是比世界协调时间（UTC）/格林尼治时间（GMT）快10小时的时区。当格林尼治标准时间为0:00时，东八区的标准时间为10:00。

八、如何计算总时差？

两个地区所在时区相减即可计算出时差，以中时区向东时区为正数，向西的时区为负数。举例说明：北京在东八区（+8），伦敦在中时区（0），纽约在西五区（-5），那么北京和伦敦的时差为8小时，即（+8）-0=8，北京和纽约的时差为13小时，即（+8）-（-5）=13。

时差怎么算

时区的划分方法

人类生活的地球是圆形的，除了围绕太阳公转之外，自身也会自西向东自转，居住在东方的人要比居住在西方的人先看到太阳，这就给不同地区的计时带来很多麻烦。

九、如何迅速倒时差？

行前准备

1. 提前改变作息时间。在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买直飞，你不如在订票时选择中转，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

旅途中间

1、纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

2、提前到目的地调整自己的状态。一些商务旅行者想按预定时间在周一参加位于几个时区之外地点的会议，因此他们会选择在周六下午或者周日早上起飞。这就给了他们自己一天的时间来调整自己的生物钟。

3、适应环境。你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐的时间的方法使自己的身体适应新时区吧。

4、如果你需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

5、使用眼罩控制曝光。远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上眼罩，这样做可以帮助克服时差。戴眼罩的方法，实际上是借助眼罩来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

6、上了飞机就要调整你的手表。如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

7、吃东西也要有讲究。在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

到达目的地

1、当你到达目的地如果需要午睡，请找一个正确的时间。心理学家建议:在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

2、睡觉起床也需要有规律。有些朋友会服用助眠药或褪黑素帮助睡眠。但要记住的是，助眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用助眠药，不要持续太多天。

3、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

4、如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

5、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

6、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

7、适当使用辅助倒时差的用品。由于时差综合症会发生很多种不良反应，包括头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻以及判断力和注意力下降等等，所以要提前备好辅助倒时差的东西，比如一些营养保健品或太御零时茶之类的，能够有效地调节血液循环和激素分泌，尽快地帮助你预防和缓解倒时差发生的不良症状。

8、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

十、如何算中英时差？

中国比英国快8小时，

其原因如下:

理论时区以被15整除的子午线为中心，向东西两侧延伸7.5度，即每15°划分一个时区，这是理论时区。理论时区的时间采用其中央经线（或标准经线）的地方时。所以每差一个时区，区时相差一个小时，相差多少个时区，就相差多少个小时。

英国首都伦敦是零时区区时，中国首都北京是东八区区时。所以中国和英国的时差8个小时。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%